barki do

[...] 5s. Dalej jakaś forma wiosła. Po wiosłowaniu spróbuj podciągania sztangi/hantli do klatki-na czworoboczne i tył barków. Jako uzupełnienie-na koniec szrugsy. sobota barki 3x.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie zró z przed czubka głowy,lub lepiej-push [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki 1.Push Press RAMPA6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 poprzednio 55 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 47,5 x 10 poprzednio 45 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 14kg poprzednio 13kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x [...]

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

[...] dobra jakościowo ,widać kawałki mięsa a nie jakaś tam mielonka )Zwracam uwagę na węglowodany o niskim IG ,wyeliminowałem słodycze ,frytki ,cole itp. W czwartki robię barki ,przedni i środkowy akton ,tylny zostawiam na piątek ,bo wystarczająco go czuję po plecach -szczególnie podciąganie na drążku za głowę . Chętnie zrobiłbym same plecy [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x5kg/6x5.5kg/7x6kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x69kg/10x69kg/10x69kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/10x23kg Pompki w podporze tyłem 12x24kg/12x24kg/12x24kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek Ocena [...]

[...] jest nieunikniona. Co do siłowni dobrze radzą chłopaki tym bardziej, że pozwoli Ci to na mniejsze ubytki z obwodów, których jak sądzę nie chcesz zbytnio tracić czyli barki - klatka-biceps. Sam trenowałem szykując sie na studia dosyć mocno biegałem średnio co drugi dzień 5 km w tempie na ok 20 min do tego pchniecie kulą koszykówka pływanie [...]

[...] Po vasobolan czuję dobra pompę ale nastepnym razem spróbuje 8kaps i porównam. Dodatkowo mała zmiana w treningu ze względu ze mam do dyspozycji takie fajne suple postanowiłem postawić prio na moje śmiesznie małe ramiona. Plan będzie wyglądał następująco(z progresja cięzaru): PON plecy+biceps WT klatka+triceps ŚR nogi CZW barki S biceps+triceps

[...] po 15-30 na nogę, rumuński MC lub zginanie na maszynie + coś na łydy, tak wygląda porządny trening nóg W ogóle to rób je na osobnej sesji, jeśli Ci nie pasuje 4x tydzień to barki rozdziel na poprzednie dni, tak żeby było na nie 10-12 serii. Ogólnie masz po 3 ćwiczenia na partię, daj ze 4 na duże a 2 na małe. Co do ilości serii to musisz sam [...]

[...] 3 x 20 (68, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27, 32, 32 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (18, 19, 20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 20 (14, 15, 16 kg) Mc ze sztangą 3 x 10 (16 kg) Aeroby: Interwały 25 minut - orbitrek Szybki spacer pod górkę na bieżni 15 Co do interwałów – [...]

[...] np. co 2 tyg zmieniasz 1-2 ćw. co powstrzyma stagnację i da pełniejszy rozwój, jeżeli natomiast nadal chcesz robić partie dziennie to musiałbyś ćwiczyć 5xtyg: np 1.nogi 2.barki 3.wolne 4.ramiona+brzuch 5.plecy 6.wolne 7.klatka trening na pewno bardzo efektywny ale również bardzo ciężki i wymagający więc o ile nie masz konkretnego stażu to [...]

[...] ireland office poniewaz 2 lata temu zostalem napadniety przez grupe zuchwalych nicponi i mi jeden z tych milych chlopcow rozbil butelke na glowie zanim ucieklem hahaha i teraz sie talary naleza :) aha , to jeszcze wrzuce nowa rozpiske, tzn podzial grup tylko :) day 1 plecy + bicepsy day 2 klata+tricepsy+barki day 3 nogi+brzuch moze byc ?:)

[...] mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek tak właśnie myślałem ze za bardzo "prosto" stoję, się poprawi. barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- "ucinasz" wtedy napiecie mięśni podobna sytuacja jak w siadach, podczas serii nie czuję żebym blokował [...]

Dzięki za radę, MC dam do pleców, a co do barków na jednym treningu to mam pytanie o ćwiczenia. Jeżeli robiłbym barki na jednym treningu to także wywalać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Jeżeli wyrzucę to to będę robić arnoldki, szrugsy, wzony boczne w opadzie (chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif) więc [...]

tak samy tylko ze w piatek robiłem plecy z nogami . klatka od 60 do 10kg barki od 30 do 50km nogi od 60 70 martwy od 50 do 75

[...] wyciskanie jakieś jeszcze tric do wyciskania daj 4s plecy podciąganie i mc na początku 4s szrugsy na koniec 3s bic na jednym ćw dodaj serie jedna uda mało nawet jaj rosną daj jescze normalne przysiady 4s i daj cos na dwugłowy uda łydki wspięcia rózne odmiany 7serii barki Unoszenie gryfu do brody - unoszenie gryfu w szerokim uchwycie do klatki

[...] ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:) Wyciskanie hantelek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 115kg 10x 115kg 10x 115kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg [...]

[...] T2. 120kgx 4 serie x max Ad. i tu był klops bo rozkradli sezonowcy ciezr do płaskiej i zostało mi tylko tyle ile na sztandze, wiec zrobiłem po max powtórzeń. ale spoko czyłem łydki ;) Nie nakręciłem filmików bo masa ludzi była i co chcila ktośby właził w kadr itd. Dziś barki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-24 13:30:33

Klatka piersiowa 3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta. 3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej Barki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 wyciskanie hantli siedząc Brzuch Skłony tułowia ławka prosta Unoszenie kolan do klatki piersiowej Łączona 3x20 Rower 30 min B Plecy 3x15 Przyciąganie drążka do karku 3x20 [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x6kg/6x6.5kg/7x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x73kg/10x73kg/10x73kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x23kg/12x23kg/12x22kg Pompki w podporze tyłem 12x26kg/12x26kg/12x26kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena [...]